欢乐会网 > 育儿 > 正文

减肥的时候可以吃什么零食 怎么吃零食不长胖

发布时间:2021-05-11 01:34:59   来源: 今日早报    投稿: 丽文

很多小伙伴在减肥的时候,都有控制不住自己的时候,想吃零食的欲望非常强大,那减肥的时候可以吃什么零食又能解馋又不会长胖呢?怎么吃才是正确的吃零食的方式?

减肥的时候可以吃什么零食

1、低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起来,脂肪是相当少的, 而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质,厨房刀具怎么用 5种刀具使用方法研究表明:每天摄入600毫克剂量的钙质,可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生

2、全麦棒

全麦棒跟比饼干比起来,它的脂肪含量和热量要少的很多,丰富的纤维含量可以让你更好的将体内废弃排出。同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。

3、黑巧克力

黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比较低,想吃零食的时候,可以吃一小片就可以让你很有即饱足感,而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果,吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质,带来快乐满足的感觉,异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

4、核桃

核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸,并且很容易让人产生饱腹感,从而可以有效的控制食量,有助减肥。核桃所含的不饱和脂肪还有利于清除人体内的饱和脂肪,从而有益于瘦身及保护心脏。核桃还能降低胰岛素的浓度,帮助控制脂肪在体内的储存量。当然,应注意不要吃得太多。

51.76网通合击、杂粮饼乾

高脂高糖的甜饼乾不健康,如果是全麦或杂粮的低糖饼乾就不错,选择含有种子类(像是南瓜籽)、健康油脂、适量蛋白质的饼乾比较适当。

怎么吃零食不长胖

零食原则NO. 1??少食多餐

零食1.80传奇私服发布网作为正餐,可以维持我们身体的糖原需要,就算我们代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定,这样,我们的身体情况就比较稳定,处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐,这样,就不仅满足了我们的胃,也让身体处于减肥状态。

零食原则NO. 2??聪明选择

主打王牌:蔬菜水果。

特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

替补队员:蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原则NO. 3??过犹不及

没错,所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

减肥吃的零食可分三级

第一级是“优选级”,比如苹果、香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶食品等。

第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔;水果干、巧克力;威化饼干、全麦饼干等。

第三级是“限制级”,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。

减肥期间想吃零食怎么办

1、转移注意力

人总是一个人或者没事做的时候会感觉到饥饿,所以我们应该让自己稍微忙碌一点,转移自己的注意力,把精力放在事情上,从而心理就不会想着吃。

2、少食多餐

大家在减肥期间可以可以养成少食多餐的习惯,将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,还能有效控制嘴馋,一举三得。

3、学会解压

有些人在压力大的时候或者特别烦恼的时候总想大吃一顿,所以对于我们每一个人来说,要懂得如何适当的释放自身压力,有压力的时候可以听听自己喜欢的歌,或者去户外慢跑等等,都是很好的解压方式。

4、不要熬夜

睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。睡眠的最佳时间是11点钟,所以我们一定要在这个时间点之前睡觉减肥停滞期怎么办?减肥减到一定程度减不下去怎么办?。熬夜不仅伤身体,而且喝绿豆汤有什么好处 喝绿豆汤的作用有什么熬夜到太晚,这样离晚餐隔得时间比较长,人体会有饥饿感,就会想吃东西,而夜宵最容易导致肥胖。

上一篇:人流后可以吃桂圆吗 一周后再吃
下一篇:蒜苔是怎么长出来的?蒜苔是大蒜长出来的吗

最新资讯
阅读排行